Triglicéridos vs. Colesterol
¿Qué es el Colesterol?
El colesterol es una sustancia que se produce en el hígado y se encuentra en muchos alimentos. Hay dos tipos principales de colesterol:
- Colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad): El colesterol LDL se conoce como colesterol «malo» porque puede acumularse en las paredes de las arterias y formar placas. Las placas pueden estrechar las arterias y bloquear el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad): El colesterol HDL se conoce como colesterol «bueno» porque ayuda a reducir la formación de placas.
¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se almacena en el cuerpo como energía. Los niveles elevados de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, pancreatitis y otros problemas de salud.
¿Cómo ayuda el Omega 3 a controlar los triglicéridos?
Los suplementos de omega-3 contienen ácidos grasos omega-3, que son grasas esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Los ácidos grasos omega-3 más importantes para la salud cardiovascular son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Estudios han demostrado que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir los triglicéridos en un promedio de 20-30%. El efecto es mayor en personas con niveles elevados.
Hay varias cosas que se pueden hacer para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, incluyendo:
- Seguir una dieta saludable: Esto significa comer una dieta baja en grasas saturadas, grasas trans y azúcares añadidos.
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. La mayoría de los adultos deben apuntar a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana.
- Mantener un peso saludable: La pérdida de peso puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos.
Antes de tomar suplementos omega-3:
- Elija un suplemento de omega-3 de alta calidad que contenga EPA y DHA.
- Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta del suplemento.
- Tome los suplementos con las comidas para aumentar su absorción.
- Si tiene alguna condición médica, hable con su médico antes de tomar suplementos de omega-3.
