Necesitas generar calor a diario
Nuestro cuerpo requiere moverse, con este movimiento genera calor, establece una temperatura adecuada para todos los procesos metabólicos, desencadena cadenas de eventos que a su vez favorecen la mantención de nuestros tejidos en plenitud de funciones.
Somos un todo, la nutrición incluida la hidratación se conjuga con los movimientos para lograr nuestros propósitos.
Movernos desencadena la expresión de numerosas proteínas que nos hacen crecer, reparar, mejorar y fortalecer nuestro cuerpo. Sin este movimiento rápidamente nos atrofiamos muscularmente, adormilamos nuestro cerebro, impedimos la estimulación creativa, nuestro ánimo decae y acumulamos lo ingerido como grasa y aumentamos de peso.
Debemos procurar integrar 3 factores en la actividad física para obtener el mayor provecho posible:
- Regularidad, es mejor hacer ejercicio varias veces x día, varias veces x semana.
- Intensidad, es mejor hacer ejercicios intensos breves que livianos de larga duración.
- Frecuencia/cantidad, mientras más veces hagas ejercicio es mejor para tu salud física y mental.
La actividad física se desglosa en actividad física, ejercicio y deporte. La actividad física comprende actividades de movilidad para cosas normales, el ejercicio busca objetivos específicos como aumentar fuerza y el deporte es una actividad física que se desarrolla bajo reglamentos.
La Organización Mundial de la Salud recomienda para todos los seres humanos actividad física a lo largo de su vida. Así, para los adultos de 18 a 64 años recomienda dedicar un mínimo de 150 minutos semanales de práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. En nuestro esquema sugerimos:
Regularidad
- Moverse varias veces al día (actividad física).
- Usar el cuerpo.
- No permanecer más de 20 minutos en la misma posición.
- Esto es, actividad física básica de locomoción.
- La suficiente para al menos provocar sudoración (ejercicio aeróbico) y
- Estimular grupos musculares específicos (ejercicio de fuerza).
- Cada vez que hagamos ejercicio, mínimo 10 minutos. Mínimo semanal 150 minutos.
- Repartidos idealmente en todos los días de la semana.
Intensidad
- La suficiente para al menos provocar sudoración (ejercicio aeróbico) y
- Estimular grupos musculares específicos (ejercicio de fuerza).
Frecuencia / Cantidad
- Cada vez que hagamos ejercicio, mínimo 10 minutos. Mínimo semanal 150 minutos.
- Repartidos idealmente en todos los días de la semana.
- Al menos 2 de estos días dedicarlos a fortalecer grupos musculares específicos.
